Tips Menurunkan Kolesterol

Jika kadar kolesterol Anda sedang tinggi untuk menurunkannya bisa mencoba tips berikut:

1.      Sarapan pagi dengan havermut  merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol.

2.      Jika ingin makan telur cukup putih telurnya saja.

3.      Minum susu sapi tanpa lemak

4.      Jika ingin daging pilihnya daging ayam atau bebek tanpa kulit

5.      Semua sayur-sayuran sangat bagus tapi jangan di masak santan . di tumis atau jadi lalapan bisa jadi alternative.

Makanan yang harus di hindari :

1.      Mentega, gorengan-gorengan, jika me mungkinkan sebaiknya menggunakan minyak zaitun atau minyak canola

2.      Daging sapi berlemak, gajih sapi dan gajih kambing

3.      Keju, sosis, dan susu lemak tinggi

4.      Udang, kepiting, kerang, siput dan belut memiliki kadar kolesterol tinggi

Makanan yang sebaiknya di pantang karena kolesterolnya sangat tinggi :

1.      Cumi atau squid

2.      Kuning telur

3.      Otak sapi

4.      Telur puyuh

Selain menjaga pola makan yang benar, seseorang harus melakukan olahraga secara teratur sesuai dengan target yang ingin di capai. Olahraga yang dilakukan biasanya berhubungan dengan kardio seperti aerobic, lari atau treadmill dan di lakukan 3 kali dalam seminggu. Tidak merokok dan meng hindari minum alcohol juga bisa membantu mengurangi kadar kolesterol.

Cara mencegah dan menjaga agar kolesterol tubuh tidak tinggi :

1.      Memilih makanan yang sehat dan membatasi asupan kolesterol dari makanan

Contoh makanan yang mengandung kolesterol tinggi antara lain adalah otak sapi, ginjal sapi, hati, jeroan, kuning telur, udang, daging babi, daging sapi, daging ayam, keju, susu, junk food.

2.      Batasi pula asupan karbohidrat

Usahakan jangan terlalu sering menyantap makanan yang terlalu banyak karbohidrat, karbohidrat tinggi akan meningkatkan produksi lemak dan menaikkan kadar kolesterol jahat LDL.

1.      Menurunkan kadar lemak dalam tubuh

Batasi komsumsi makanan yang berlemak tinggi. Terapkan prinsip pola makan sehat dengan gizi seimbang. Akan lebih baik jika Anda memilih makanan yang mengandung omega 3 dan lemak tak jenuh. Hindari makanan yang mengandung lemak trans.

2.      Berolahraga.

Melakukan olahraga dengan rajin dan teratur akan menigkatkan pasokan oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Aktifitas fisik seperti olahraga juga dapat menurunkan kadar LDL kolesterol jahat sebesar 5-10 %, dan menaik kan kadar HDL kolesterol baik sebesar 3- 6 % .

3.      Perbanyak minum air putih { minimal 8 gelas sehari }. Air sangat di butuhkan tubuh untuk mem perlancar berbagai proses metabolisme di dalam tubuh, termasuk metabolisme  kolesterol .

4.      Menjaga  berat badan { obesitas }

Orang yang obesitas cenderung beresiko terhadap ancaman berbagai penyakit dan gangguan kesehatan. Selain itu mereka memilki kelebihan berat badan, biasanya juga memilki kadar kolesterol yang tinggi

5.      Berhenti atau mengurangi rokok , minum alcohol.

 Kebiasaan buruk ini dapat meningkatkan resiko penyakit jantung koroner.

6.      Jangan lupa untuk rajin cek up kesehatan Anda ke dokter

Minimal  lakukan cek up 5 tahun sekali jika kondisi anda sehat. Anda juga di anjurkan untuk melakukan cek up lagi setelah menerapkan gaya hidup sehat Anda, yaitu 6-8 minggu setelah Anda mengubah gaya hidup Anda.

Sekian dulu artikel aku hari ini semoga ber mamfaat buat anda semua

Lebih dan kurangnya mohon di maafkan

Salam blogger.